Ceptas biešu lapiņas brokastīs

Šorīt lauku meitene sāka ar veselīgākām brokastīm nekā citu rītu. Brokastu gavenā sastāvdaļa – kārtīga bunte jaunās biešu lapiņas no lauku meitenes dārza.
Beet greens for breakfast

Ja nedaudz baida biešu biešīgā garša, var nelikt kātiņus, bet, ja pavisam neesi biešu draugs, tad šo recepti i nemaz nemēģini 🙂

Ceptas biešu lapiņas brokastīm


Beet greens for breakfast

Sastāvdaļas:

  • 1 bunte jauno biešu lapu (~ no 6 bietītēm)
  • 2 ķiploku daiviņas
  • 2 ēd.k eļļas
  • 1 ola
  • sāls
  • pipari

Pagatavošana:

  1. Pannā uzkarsē 1 ed. k. eļļu, iespiež ķiploku un dažas sekundes pasautē.
  2. Pievieno sagrieztas jauno biešu lapiņas. Maisot cep pāris minūtes.
  3. Liek uz šķīvja un pārkaisa ar sāli un pipariem.
  4. Pannā uzkarsē atlikušo ēd. k eļļas, cep olu gatavu.
  5. Pasniedz kopā ar ceptajām biešu lapiņām.

Labu apetīti,

Screen Shot 2015-12-18 at 23.36.28

Pākšaugi

Runā, ka pākšaugus nemaz tik daudz nēedam. Un tomēr, tie kas ēd pākšaugus, zina, ka vislabākie ir tie, kas pašu mērcēti un pašu vārīti.

o-LENTILS-AND-LEGUMES-facebook-560x315
Bilde no SydneyVeganClub

Bez ēdienreižu plānošanas šajā gadījumā neiztikt, jo jau iepriekšējā vakarā vajag iemērkt kārotos pākšaugus. Pākšaugu mērcēšanas ilgums atkarīgs no šķirnes un svaiguma, bet lauku meitene visus pākšaugus mērcē uz nakti.

Kuri pākšaugi ir iecienīti lauku meitenes virtuvē?

  • šķeltie zirņi
  • pelēkie zirņi
  • turku zriņi
  • dārza pupiņas
  • melnās pupiņas (parasti konservētas)
  • dažādas lēcas

Pākšaugi – lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu, B grupas vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu avots.

Vai zināji, ka zemesrieksts nav nekāds rieksts, bet pākšaugs? Alerģisks. Ja gribi ēst riekstus – ēd riekstus, neēd pākšaugus 🙂

Lauku meiten uzturā nelieto:

  • soju
  • zemesriekstus

Izvairās lietot:

  • konservētas pupiņas metāla bundžās
  • nemērcētus pākšaugus

Pākšaugi satur lektīnu (nosaukums nav būtisks, lauku meitene to noskaidroja tikai šodien un rīt jau būs aizmirsusi, tā ir olbaltumviela uz kuru daži var būt jūtīgi) tāpēc tās pirms pagatavošanas vajag mērcēt un mērcējamo ūdeni noliet, pupas noskalot un tikai tad pagatavot.

Neaizmirstam, ka pilnvērtīgas olbaltumvielas no pākšaugiem var iegūt ēdot tos kopā ar graudaugiem, vai pākšaugus diezējot.

Lauku meitene nav nekāds uztura speciālists, bet no bērnības atcerās Omi, kura visas pupiņas mērcējā, nomazgāja un tikai tad lika vārīties.

Lauku meitene vienmēr mērcē un izvāra lielāku daudzumu pupiņu uzreiz un tad vairākas dienas kādā no ēdienreizēm iekļauj garods un tik ļoti olbaltmvielām bagātos pākšaugus.

Esi kā lauku meitene.

Screen Shot 2015-12-18 at 23.36.28

Uzturs?

Uzturs. Tik tālu viss ir skaidrs, vai ne?

Pilnvērtīgs uzturs!

Pareizs uzturs!

Veselīgs uzturs!

Sabalansēts uzturs!

Stop! Stop! Stop!

Uzturs… Uzturs… Bla bla bla.

Šķiet, ka pilnīgi visi, kaut nedaudz sevi cienoši virtuves izmantotāji, runā par uzturu! Par to cik nepareizi Tu ēd un cik pareizi to vajaga darīt. Tāpat katram ir savs viedoklis par to, kas ir veselīgs, kas pareizs, kas sabalansēts un kas pilnvērtīgs…

Bakaleja

Uzturs ir tas, kas nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un enerģiju. Uztura sastāvā ietilpst olbaltumvielas, taukvielas, ogļhidrāti (cukuri), vitamīni, fermenti, dažādas skābes, minerālvielas un ūdens…. tik vienkārši.

Tikai ar kādiem produktiem to uzņemt? Un šeit parādās daudz un dažādas uztura piramīdas…

Problēma nav uzturā, jo karbonāde var būt veselīga un var būt neveselīga. Porcija var būt sabalansēta un tai pat laikā nebūt pilnvērtīga. Problēma ir tajā kā mēs ēdam. Neieklausoties sevī vai itkā sadzirdot: kaut ko garšīgu!!! Un neveltot visu uzmanību ēdienam, bet ēdot pie datora, ar telefonu rokās utt.

Ēd vienkārši, gatavo mājās, neizmanto pusfabrikātus un pārstrādātus produktus, neaizmirsti par dārzeņiem – nē, kartupeļi nav vienīgie dārzeņi! Viss, kas ir košs un krāsains, neizskatās kā nācis no dabas, visticamākais Tev nav vajadzīgs. Koncentrējies uz ēdienu, izgaršo un ieklausies.

Tik vienkārši to cenšas darīt lauku meitene.

Screen Shot 2015-12-18 at 23.36.28